Estudos em congresso de neurociência destacam diversão e envolvimento em exercícios contra depressão e ansiedade, com benefícios em doenças crônicas e cuidados.
SÃO PAULO* — A importância da saúde mental tem sido cada vez mais reconhecida e valorizada em nossa sociedade atual. A expressão ‘no pain, no gain’ ou ‘sem dor, sem ganho’ pode ser comum no mundo fitness, mas quando se trata da saúde mental, o cuidado e o equilíbrio são fundamentais para alcançar o bem-estar.
Para manter um bom bem-estar emocional e psicológico, é essencial dedicar tempo para cuidar da saúde mental. Encontrar atividades que promovam o equilíbrio entre corpo e mente pode trazer benefícios significativos para o nosso dia a dia.
Atividade física e saúde mental: a importância do equilíbrio emocional
Segundo os estudos mais recentes sobre bem-estar psicológico, é a busca por expressão emocional, sauce na vida e dor, que leva ao ganho de benefícios emocionais. Assim, para os especialistas, a abordagem deve ser substituída por ‘sem expressão, sem sauce’. Em meio à preocupante situação de inatividade física que contribui para 20% a 40% dos problemas de saúde, profissionais têm buscado novas estratégias para combater as doenças crônicas e aprimorar os cuidados com questões que afetam a mente — especialmente intensificadas durante a crise global de saúde da covid-19.
Dessa forma, a prática de exercícios físicos deve ser encarada como uma ferramenta essencial para mitigar a ansiedade, a depressão e outros desafios de saúde mental. O assunto foi discutido em uma das sessões do Congresso Brain 2024: Cérebro, Comportamento e Emoções, um evento sobre neurociências que reuniu mais de 5.000 especialistas entre 26 e 29 de junho na capital fluminense.
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Ao prescrever intervenções, é crucial considerar a melhoria da saúde física, pois apenas medicamentos e psicoterapia não são suficientes para resolver tudo, destaca Felipe Schuch, professor-adjunto e coordenador do grupo de pesquisa em exercício físico e saúde mental da Universidade Federal de Santa Maria (UFSM).
Benefícios da atividade física para a saúde mental
Dados de 2021 revelam que uma em cada cinco pessoas em todo o mundo enfrenta algum tipo de transtorno mental, como ansiedade e depressão. No entanto, estudos científicos têm evidenciado como o engajamento em atividades físicas tem o potencial de reduzir esses desafios.
‘As pessoas que são mais ativas fisicamente têm 25% menos probabilidade de desenvolver ansiedade e uma redução de 18% na chance de desenvolver depressão’, afirma Schuch. E quando se trata de saúde mental, esses benefícios podem ser alcançados com metade do tempo de exercício semanal recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), ou seja, 75 minutos.
O ideal é que a atividade seja vigorosa e que a pessoa atinja os 150 minutos por semana, mas isso pode ser gradual. ‘Atividades físicas leves têm um efeito menor, no entanto, sabemos que indivíduos com depressão enfrentam dificuldades para realizar exercícios moderados a intensos e que ninguém deseja sentir dor. Todos buscam o prazer.’
Importância do ambiente na prática de atividades físicas
As pesquisas mais recentes e relevantes destacam a importância do contato com a natureza, seja em ambientes verdes (praças e áreas arborizadas) ou azuis (próximos ao mar, lagos ou rios) para aprimorar a saúde mental.
‘Nós, seres humanos, somos naturalmente atraídos por ambientes naturais e quando isso se combina com a prática de atividades físicas, há uma redução do estresse psicofisiológico, uma restauração para quem está sobrecarregado e um encantamento que motiva a pessoa a continuar se exercitando’, explica João Bento Torres Neto, neurocientista e professor da Universidade Federal do Pará (UFPA).
Torres Neto ressalta que estudos demonstram que a natureza tem um impacto positivo no cérebro. ‘As plantas produzem substâncias que aumentam a plasticidade cerebral, a capacidade do órgão de se adaptar às novas experiências.’
Fonte: @ Veja Abril
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